乾燥肌の状態とは？9つの原因と最短ルートで改善を目指す2つの方法

1.乾燥肌とは

乾燥肌とは、肌の水分や皮脂が不足し、潤いを保てなくなった状態のことを指し、「ドライスキン」とも呼ばれます。

肌のバリア機能が低下した状態で、全身にカサつき、粉吹き、かゆみなどの症状が現れます。

特に乾燥しやすいのは、以下のような部位です。

・体（皮脂の分泌が少ない部位）：膝、ひじ、すね、足の裏、手の甲 など
・顔（皮膚の薄い部位）：頬や目、口のまわり など

【バリア機能とは】
バリア機能とは、皮膚の最も外側にある角質層が、外的刺激から肌を守り、体内の水分蒸発を防ぐ働きのことです。 4章や5章で解説するような原因によって、角質層が傷ついたり薄くなったりすると、バリア機能が低下します。 バリア機能が低下すると、肌は潤いを保ちにくくなり、外的刺激の影響を受けやすい状態になります。 その結果、肌内部の水分が失われやすくなり、乾燥肌になってしまうのです。

※バリア機能が低下して潤いが保てなくなったときの肌の反応は、人によって異なります。
一概にはいえませんが、体質や皮脂量の違いによって、
・水分も皮脂も十分に補えない場合は「乾燥肌」
・皮脂分泌を増やして補おうとする場合は「混合肌」
へと傾くケースが多くみられます。
乾燥肌を放置していると、本来なら気にならない衣類の摩擦、紫外線、ほこりなどの外的刺激でも、かゆみや湿疹などの肌トラブルが起きやすくなる「敏感肌」の状態になってしまうほか、肌の柔軟性や弾力が低下して、乾燥小じわが目立ちやすくなります。

さらに、バリア機能が低下した状態が続くと、外的刺激が肌内部へ侵入しやすくなり、将来的にシミやくすみなどが生じる可能性が高いです。

そのため、乾燥肌対策で最も重要なのは、肌のバリア機能を守り、育てることにあるといえます。

具体的な乾燥肌の原因や改善方法については、記事後半の4.外的要因による乾燥肌の原因5つと対策一覧以降で詳しく解説します。

まずは、あなたの肌が乾燥肌かどうかを確認するために、次章のチェックリストから始めてください。

その他の肌タイプ・状態についても詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。
【医師監修】混合肌とは｜他の肌質との違いと改善方法を徹底解説
脂性肌とは？混合肌との違いとNG習慣7つを医師が徹底解説
敏感肌とは外部刺激を受けやすい肌状態のこと！5つの要因と改善方法

2.自分が乾燥肌かどうかを判断する｜14項目のチェックリスト

乾燥肌の特徴がわかったとはいえ、肌の状態は季節やその日のコンディションなどによって見え方が変わってきます。

そこで今の自分の肌質を、正しく判断するためのチェックリストをご用意しました。

ぜひ、A〜Cの14項目を確認してみてください。（※判定結果はリスト下に記載します）

チェック結果に基づく判定は以下の通りです。

A欄の項目に3つ以上チェックが入った

→ 乾燥肌の可能性が高いです。

次章以降で、乾燥肌の原因や対策を確認していきましょう。

A欄の項目1つ以上に加え、B欄に2つ以上チェックが入った

→ 乾燥肌ではなく、「混合肌」の可能性が高いです。

下記の記事で混合肌の原因や対策を確認しましょう。
【医師監修】混合肌とは｜他の肌質との違いと改善方法を徹底解説

A欄の項目1つ以上に加え、C欄に2つ以上チェックが入った

→ 肌状態として「乾燥肌＋敏感肌」である可能性が高いです。

本記事と合わせて、下記の記事も参考にしてください。
敏感肌とは外部刺激を受けやすい肌状態のこと！5つの要因と改善方法

肌悩みを改善するには、自分の肌タイプを正しく見極め、それに合った対策を講じることが大切です。

次章からは、乾燥肌を改善する対策についてわかりやすく解説していきますので、乾燥肌と判断された方は、読み進めて、自身の肌と向き合っていきましょう。

3.乾燥肌の改善は原因の数だけ対策が必要

乾燥肌の根本原因は肌のバリア機能の低下ですが、その「バリア機能が低下した原因」は、人それぞれです。

原因によって改善策が異なるため、単純に保湿するだけでは十分な改善はできません。

バリア機能低下につながる原因には、以下のようなものがあります。

・間違ったスキンケアや化粧品選び
・紫外線やエアコンなどの外的刺激
・食生活の乱れ
・睡眠不足やストレス
・加齢によるホルモンバランスの変化

たとえば、間違ったスキンケアが原因の場合、先述のように、保湿を過剰に行うと逆に肌に負担をかけ、悪化することもあります。

また食生活や睡眠不足など内的要因がある場合も、保湿だけでは根本的な改善にはつながりません。

つまり、乾燥肌を改善するには、まず自分の肌悩みを引き起こした原因を正しく把握し、それに合った対策を講じることが重要なのです。

次章からは、外的要因と内的要因に分けて、原因と各々の対策をみていきます。

4.外的要因による乾燥肌の原因5つ

外的要因による乾燥肌の原因は、主に以下の5つです。

意外に行ってしまいがちなNG習慣も含め、思い当たることがないかチェックしてください。

それぞれ詳しく解説します。

原因１：間違ったスキンケア

間違った洗顔やスキンケアは、乾燥肌の大きな原因になります。

刺激によって角層にダメージを与え、バリア機能を低下させてしまうからです。

「スキンケアは気をつけているつもり…」という方も、実は以下のような間違ったスキンケアをしているかもしれません。

顔の皮膚の最表面の角層は、平均的な厚さが僅か0.02 mm（※）というのをご存知でしょうか。
0.02mmといえば、ちょうど食品用ラップと同じくらいの薄さです。

ラップ1枚で、紫外線やほこり、摩擦など、ありとあらゆる刺激から肌を守っているとイメージしてください。

その薄い膜をゴシゴシこすったり、熱いお湯や強い洗浄力のクレンジングで洗ってしまったら、たちまちヨレたり、痛んでしまうのがわかっていただけるかと思います。

ラップのように薄い「盾」を守る意識で、やさしいケアを心がけましょう。
乾燥肌の方に実践して欲しい正しいスキンケア方法は、6-1.朝・日中・夜のスキンケア方法を徹底的に見直すで、さらに詳しく解説しています。

※出典：National Library of Medicine｜6.正常な皮膚の生理学

原因２：間違った化粧品選び

間違った化粧品選びも、乾燥肌の原因の1つです。

肌質に合わない化粧品を使用することで角層がダメージを受け、バリア機能が低下してしまいます。

化粧品を選ぶ際は、低刺激であること、保湿成分が配合されているかどうかを基準にして選びましょう。

「さっぱり」「爽快感」といった言葉に惑わされたときは、あなたの肌に必要な水分や油分まで奪われてしまう可能性を1番に考慮するようにしましょう。

原因３：紫外線ダメージ

原因の3つめは、紫外線ダメージです。

紫外線を浴びると、肌表面のバリア機能が弱まり、肌内部に蓄えられていた水分が蒸発して乾燥を進行させてしまいます。

曇りの日でも、もっといえば、窓のある室内にいる場合も、紫外線対策は必要です。

外出時には、保湿力のある日焼け止めに加え、帽子・日傘・サングラスなどを組み合わせた「重ねる」対策を行ってください。

紫外線による乾燥は、高じるとシミやシワの原因にもなります。
手遅れにならないように、徹底した対策を行っていきましょう。

原因４：エアコンによる室内の乾燥

エアコンは、お肌にとっては大敵です。

暖房・冷房どちらも室内の湿度を大きく下げ、角層の水分が奪われて乾燥が加速してしまいます。

とはいえ、現代の生活でエアコンを使わずに過ごすのは現実的ではありませんよね。

だからこそ、もっとも避けたいのは「湿度のケアをせずに、エアコンを使い続けてしまうこと」だといえます。

エアコンの部屋で加湿器を使わず長時間過ごすと、鼻や喉の粘膜も乾燥して、防御機能が低下します。
その結果、風邪など感染症にもかかりやすくなることが知られています。体調面でもお肌の乾燥悪化阻止のためにも、エアコン使用時は必ず保湿を心がけましょう。

乾燥肌の人は、湿度対策を行うのと同時に、保湿ミストなどで、こまめに顔に潤いを補給すると良いでしょう。

原因５：衣類やマスクの摩擦

顔に触れる衣類やマスクによる摩擦も、乾燥肌の原因になります。

繊維のムレやこすれが弱った肌に刺激を与え、バリア機能を低下させてしまうためです。
デリケートな肌は、わずかな摩擦にも反応して赤みやかゆみ、ヒリつき等を招きます。

一概には言えませんが、化学繊維は摩擦を生じやすく、肌に刺激を与える可能性が高いです。

特に肌に直接触れるインナーや衣類の首周りは、シルクやコットンなど、肌に優しい素材を選びましょう。

繊維の摩擦という点では、寝具の見直しも大切です。

肌がデリケートな時期は、布団やシーツ、枕カバーを肌触りのよい素材に替えるだけでも、摩擦負担を大きく減らすことができます。

できる所から摩擦を減らし、肌を守る環境を整えていきましょう。

5.内的要因による乾燥肌の原因4つ

乾燥肌は、体の内側の要因から引き起こされることも少なくありません。

内的要因による乾燥肌の原因は、主に4つ考えられます。

NG習慣も含め、思い当たることがないか確認してみましょう。

5-1.栄養バランスの乱れ

肌の乾燥の大敵なのが、栄養バランスの乱れです。

肌のバリア機能を作るための栄養が不足すると、皮脂や水分を保持する力が弱まり、乾燥が進んでしまいます。

外食中心の食生活が続くと、肌に必要なビタミンやタンパク質が不足し、栄養不足で潤いが失われてしまいます。

特に糖分や油分の摂りすぎは、肌を酸化させてバリア機能の低下を加速させます。

さらに、ダイエットの繰り返しは、皮脂の材料となる良質な脂質やビタミンを枯渇させるのでおすすめできません。

また、アルコールには利尿作用があるため、水分が体外へ排出されやすくなり、肌の乾燥が進みます。
肌のことを考えるなら、過度な飲酒は控えましょう。

詳しい対処方法は、7-1.肌に良い栄養素を積極的に摂るで解説しています。

5-2.睡眠不足やストレス

睡眠不足やストレスも、乾燥肌の大きな原因になります。

肌の生まれ変わりの周期（ターンオーバー）が乱れ、バリア機能の回復が追いつかなくなり、潤いを保てなくなるからです。

良質な睡眠のためには、生活リズムを安定させることが何より大切です。
「寝溜め」で回復しようとしても、体内時計が乱れるだけで、肌の回復にはつながりません。

また、PCやスマートフォンから発せられるブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げるため、寝る前の利用は控えましょう。
※メラトニン：睡眠リズムを整え、質の良い眠りを助けるホルモン

さらに、ストレスは、皮脂分泌や血行を悪化させ、肌の乾燥を促進します。
完璧を求めすぎず、上手に発散して、何事もひとりで抱え込まないことが大切です。

良質な睡眠をとるための方法については、7-2.良質の睡眠のための環境を整えるで詳しく解説します。

5-3.加齢によるホルモンバランスの変化

年齢を重ねて、最近乾燥しやすくなったと思われていないでしょうか。

これは、加齢によって女性ホルモンが減少するのに伴い皮脂量が低下するため、以前より肌に水分を閉じ込めておく力が弱まってしまうのが原因です。

ホルモンバランスが乱れると、胃腸の働きも低下しがちです。

その状態で偏った食事を続けてしまうと、肌づくりに必要な栄養が足りず、乾燥がさらに進んでしまいます。

また、冷えやストレスは女性ホルモンを乱す大きな要因です。
特に下半身が冷えていたり、毎日シャワーだけで済ませていると、血行が悪くなり、肌に栄養や酸素が行き渡らなくなります。

さらに、疲労やストレスを放置すると、心身の負担が増え、肌の回復力までも低下してしまいます。

7.根本的に改善を目指す！体の内側から整える乾燥肌対策3つで解説する、栄養バランスを意識した食事や、良質な睡眠なども意識して、ホルモンバランスを安定化させましょう。

5-4.遺伝や体質

4つ目の原因として、遺伝や体質が挙げられます。

皮脂分泌量や肌内部の水分を抱え込む力には個人差があり、もともとその機能が弱い方は、どうしても乾燥しやすい傾向があります。

このケースは、ケアの頑張りが足りないわけでも、悪い生活習慣のせいでもありません。

ただ、体質的に肌が弱い分、ここまでお伝えした、外的刺激を減らす工夫や生活習慣の見直しがとても大切です。

体質であっても、肌を守る行動を積み重ねることによって、乾燥しにくい状態へと整えていくことが期待できます。

肌の性質と上手に付き合いながら、改善を目指していきましょう。

乾燥肌の改善を早めるスキンケアについては次章で詳しく解説します。

6.即効性の高い乾燥肌の対処法2つ

ここまでで、乾燥肌の原因や基本的な対処法について、理解を深めていただけたのではないでしょうか。

ただ、対処したからといってすぐ乾燥がおさまるわけではないため、
「今のカサつきやつっぱりを、とにかく早くなんとかしたい…！」
そう感じている方も多いはずです。

そこで6章では、今日からすぐできる即効性のある対処法として、スキンケア方法の見直しと、お金をかけてもいい！という方向けに、美容クリニックの利用をご提案します。

「スキンケアくらいで？」「もうやってるし…」と思うところがあるかもしれませんが、忙しい日々の中、意外に実行に移せていないケースが多いものです。
ぜひこの機会に見直してください。

今のつらい状態を一刻も早く打開するために、ここから実践していきましょう。

6-1.朝・日中・夜のスキンケア方法を徹底的に見直す

ここでは、乾燥肌に最適なスキンケア方法を、朝・日中・夜に分け、実践する際のポイントと合わせてお伝えしていきます。

乾燥肌の状態は、ご自身が思っている以上に繊細な状態です。とにかく丁寧に、刺激を与えないケアを徹底しましょう。

6-1-1.朝に行うスキンケア

乾燥肌の人の朝のスキンケアは、「日中の乾燥ダメージを受けにくい肌の土台をつくること」が重要です。

このまま実践できるよう、５つのステップで解説します。

（※1）どんなに濃密な化粧水でも、乳液やクリームなどの油分でフタをしないと蒸発してしまい、かえって乾燥を加速させる可能性があります。
たとえば、お湯を張った浴槽のフタを開けっぱなしにしていると、冷めるだけでなく、蒸発して量も減ってしまいます。肌も同じで、しっかりフタをしないと、潤いが逃げてしまうのです。
（※2）下地との順序で迷う人がいますが、基本的には「日焼け止め→下地」の順に塗布してください（日焼け止めが肌に密着しにくくなるため）。
また、紫外線をしっかりカットするためには、UV下地であっても、日焼け止めを別に塗ることをおすすめします。
（※3）SPF：紫外線B波を防ぐ効果の指標で、数値が高いほど効果が持続する時間が長い。
PA：紫外線A波を防ぐ効果の指標で、+の数で効果の度合いが示される。

これまでのケアと違っている点がみつかったでしょうか。

朝のケアを見直すだけで、日中の肌の潤いが違ってくる可能性が高いですよ。

6-1-2.日中に行うスキンケア

日中のスキンケアは、「外部刺激（空気乾燥・紫外線・摩擦）から肌を守る」ことが重要です。

今日から実践できるステップは３つです。

（※）日焼け止めの効果は2〜3時間であるため、塗ったら終わりではなく、こまめに塗り直すことが大切です。

日中のスキンケアは、外的刺激からお肌を守る対策を徹底しましょう。

6-1-3.夜に行うスキンケア

夜は肌が栄養を溜め込む時間…乾燥肌の人のスキンケアでは、「栄養を与えて肌を修復すること」が重要です。

5つのステップで解説します。

これに加え、スペシャルケアとして週に1〜2回、美容液の前に保湿パックを行うと、そのあとの浸透力がUPします。

6-2.【最短ルートで美肌を目指すなら】美容クリニックを利用する

お伝えしてきたスキンケアの見直しは、効果を実感しやすい対処法です。

ただ、忙しい毎日のなかで、すべてを完璧に続けるのは難しいもの。
「ちゃんとケアしなきゃ」という思いが、かえって負担になることもあるでしょう。

そんなときは、美容クリニックの力を借りるのもひとつの選択肢です。

なぜなら、美容クリニックでは、セルフケアでは難しい、「外からの水分補給」と「内側からのバリア機能の再生」を同時に行う攻めのご提案が可能だからです。

乾燥肌改善が望める美容クリニックの主な施術として、以下が挙げられます。

・プラピールは水分の浸透をブロックしている古い角質を除去し、潤いのバリアを整える
乾燥肌は、バリア機能の低下によってターンオーバーが乱れ、古い角質が肌表面にたまりやすい状態です。しかし、その角質を無理に取り除こうとすると、かえって潤いを失い、乾燥が進んでしまうことも少なくありません。

プラピールは、LHAやPHAといった刺激の少ない成分を使用し、角質を「削る」のではなく、「やわらかく整えながら」取り除く施術です。
施術後にはプラチナ成分などの保護・保湿成分を同時に届けることで、乾燥しがちな肌をやさしく守りながら、潤いを保ちやすい状態へと整えていきます。

・ケアシス-Sは、普段のケアでは届かない深部へ、栄養と潤いを急速チャージする
乾燥肌は、肌表面のバリア機能が弱まり、スキンケアで補った水分や美容成分を、うまく肌にとどめておけない状態です。

ケアシス-Sは、電気の力を利用して、肌への刺激をできるだけ抑えながら、潤いをサポートする成分を肌の奥まで届ける治療です。
さらに冷却機能によって、導入した成分が肌内部にとどまりやすくなるため、乾燥でカサつきやすい肌に、しっとりとした潤いを与えるサポートが期待できます。

また、ポテンツァやリジュランには、肌本来のはたらきを整えながら、水分を蓄えやすい土台づくりや、健やかな潤いを保つ力を引き出すサポートが期待できます。

このように、外からのケアと内側からのケアを同時に行うことで、最短で乾燥肌の悩みを解消し、潤いのある肌を目指すことができるのです。

ただし、施術を受けたからといって、体質や生活習慣まで一度に変えられるわけではありません。
根本改善に向けては、ご自身のケアの積み重ねも必要です。

そのため、美容クリニックでの施術は以下のような方におすすめといえるでしょう。

効率よく肌環境を立て直したい方に、自分に合ったケアと、前向きな気持ちの後押しが得られる美容クリニックの検討をおすすめします。

7.根本的に改善を目指す！体の内側から整える乾燥肌対策3つ

乾燥肌の根本的な改善には、体の内側から整えるアプローチが欠かせません。

効果を実感するまで少し時間がかかりますが、肌質そのものを改善し、乾燥しにくい状態をつくるためにはとても重要な対策です。

できるところから取り入れていきましょう。

7-1.肌に良い栄養素を積極的に摂る

体の内側を整えるためにまず必要なのが、食生活の改善です。

潤いのある肌を保つには食べ物から栄養を摂取する必要があり、それが不足したり、バランスが崩れると乾燥肌や肌トラブルにつながります。

食事は、肌に良い栄養素が豊富に摂れるメニューを考えて決めるようにしましょう。

乾燥肌に良い栄養素を下表にまとめましたので、バランスの良い食事の参考にしてください。

まずは、毎日の食事で不足しやすい栄養素を意識して取り入れることから始めてみましょう。
忙しくて食事を整えるのが難しい場合は、サプリメントで補助するのも一案です。

日々の小さな積み重ねが、肌の潤いにつながります。

7-2.良質の睡眠のための環境を整える

良質の睡眠は、肌のターンオーバーや日中のダメージ修復を促す「成長ホルモン」を分泌させるために欠かせません。

※成長ホルモン：ターンオーバーを促進し、コラーゲンなどの美肌成分の生成を助ける

睡眠不足は、乾燥肌や肌荒れ、くすみの原因になります。

睡眠環境を整える具体的な対策は以下の通りです。

先述のように、パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、質の良い睡眠に不可欠な「メラトニン」の分泌を妨げ、眠気を弱める作用があります。

睡眠のタイミングを計る体内時計を狂わせる原因にもなりますので、寝る前は極力見ない方が良いでしょう。

7-3.ストレスをできるだけ管理する

見落としがちですが、重要な肌対策として、ストレス管理が挙げられます。

ストレスは、自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こし、肌のバリア機能を低下させたり、皮脂の過剰分泌や乾燥を招く原因になります。

ただ、一口にストレス管理といっても、気持ちだけではどうにもならないこともあるでしょう。

ここでは、厚生労働省が推奨している「こころと体のセルフケア」を参考に、ストレスを感じてしまった時の解消方法をご紹介します。

出典：厚生労働省｜こころもメンテしよう｜こころと体のセルフケアを元に作成

簡単ではありませんが、ストレスとうまく付き合う工夫を続けていくことで、肌も変わっていきます。

できるところから取り入れて、心と肌の健やかさを育てていきましょう。

8.まとめ

乾燥肌は、肌の水分や皮脂が不足し、潤いを保てなくなった肌のことです。

乾燥肌を引き起こす原因は、外的要因、内的要因あわせて9つ考えられます。

乾燥肌を改善するには、自分の肌悩みの原因を正しく把握し、それに合った対策を講じることが重要です。

まずは自分の肌や生活習慣をチェックして、無理のない範囲で始めていきましょう。